在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，“亞健康”這個(gè)詞匯愈發(fā)頻繁地闖入人們的視野。它如同一個(gè)隱藏在暗處的“健康殺手”，悄然影響著眾多人的生活質(zhì)量。了解亞健康，掌握其健康管理方法，對(duì)于提升個(gè)體生活品質(zhì)、預(yù)防疾病具有極為關(guān)鍵的意義。
亞健康，是一種介于健康與疾病之間的臨界狀態(tài)。長期處于這種狀態(tài)下，人體的免疫力會(huì)逐漸下降，對(duì)疾病的抵御能力也隨之減弱，大大增加了患上各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、糖尿病、頸椎病、腰椎病等，還會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。
為何我們會(huì)陷入亞健康狀態(tài)呢？現(xiàn)代社會(huì)的多重壓力是主要“元兇”之一。高強(qiáng)度的工作壓力，長時(shí)間的加班熬夜，使得身體和精神長期處于緊張疲憊的狀態(tài)，打亂了人體的生物鐘和正常的生理節(jié)律；不良的生活方式也難辭其咎，如長期飲食不規(guī)律、暴飲暴食或過度節(jié)食，營養(yǎng)攝入不均衡；缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)，導(dǎo)致身體機(jī)能逐漸衰退；還有吸煙、酗酒、過度依賴電子產(chǎn)品等習(xí)慣，都在一步步侵蝕著我們的健康。此外，環(huán)境污染、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系復(fù)雜等因素，也會(huì)給人們的心理和生理帶來負(fù)擔(dān)，誘發(fā)亞健康狀態(tài)。
面對(duì)亞健康的“侵襲”，我們應(yīng)如何通過科學(xué)的健康管理方式，讓身體重回健康之軌。
合理飲食。遵循營養(yǎng)均衡的原則，確保每日攝入充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品）的攝入，減少加工食品、高糖飲料、油炸食品以及高鹽高油食物的攝取。合理安排一日三餐，定時(shí)定量。例如，早餐可以選擇一份全麥面包、一杯牛奶、一份水果和一些堅(jiān)果，為一天的精力提供充足保障；午餐以主食搭配適量的葷素菜肴，保證營養(yǎng)全面；晚餐則適當(dāng)清淡，七八分飽即可，有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)睡眠。
適度運(yùn)動(dòng)。每周應(yīng)至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，增強(qiáng)肌肉力量和骨骼密度。運(yùn)動(dòng)不僅能提高心肺功能，增強(qiáng)身體代謝能力，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，緩解壓力和焦慮。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并持之以恒地堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠，一般成年人每晚需要7—9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力、穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)。戒煙限酒也是重要的一環(huán)，吸煙和過量飲酒會(huì)對(duì)身體的多個(gè)器官造成損害，應(yīng)盡量減少或避免。同時(shí)，要注意用眼衛(wèi)生，避免長時(shí)間連續(xù)使用電子設(shè)備，每隔一段時(shí)間應(yīng)休息片刻，眺望遠(yuǎn)方或閉目養(yǎng)神，緩解眼部疲勞。
心理調(diào)適。學(xué)會(huì)有效地應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒，通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂、閱讀等方式放松身心，舒緩緊張情緒。培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，正確看待生活中的挫折和困難，保持心理平衡。當(dāng)感到心理壓力過大或情緒問題難以自我調(diào)節(jié)時(shí)，及時(shí)尋求家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助，避免心理問題進(jìn)一步惡化。
定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)健康問題的“預(yù)警器”。建議每年進(jìn)行一次全面的體檢，以便及時(shí)了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)潛在的健康隱患，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取相應(yīng)的干預(yù)措施。對(duì)于一些高危人群，如患有家族遺傳病史、長期處于高壓環(huán)境、不良生活習(xí)慣嚴(yán)重者，更應(yīng)增加體檢的頻率和針對(duì)性檢查項(xiàng)目。
亞健康雖然不是疾病，但卻是身體發(fā)出的“健康警示燈”。我們應(yīng)當(dāng)正視亞健康問題，通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、良好生活習(xí)慣、心理調(diào)適和定期體檢等多方面的綜合健康管理措施，積極主動(dòng)地調(diào)整生活方式，關(guān)愛自己的身心健康，讓身體重新煥發(fā)活力，遠(yuǎn)離疾病的困擾，以更加飽滿的精神和健康的狀態(tài)投入到美好的生活中，享受生命的精彩與活力。（江油市中醫(yī)醫(yī)院 王昌金）
