綿陽(yáng)新聞網(wǎng)訊 高考臨近，部分中高考學(xué)子及家長(zhǎng)們感受到了壓力和焦慮。如何舒緩情緒？綿陽(yáng)市第三人民醫(yī)院心身疾病科二科心理治療師、護(hù)士長(zhǎng)薛蓮為考生及家長(zhǎng)制作了“解壓錦囊”。
薛蓮說(shuō)，這段時(shí)間，時(shí)常接到高三、初三學(xué)生及家長(zhǎng)的求助。其中一位媽媽非常擔(dān)心孩子發(fā)揮不好，而且孩子狀態(tài)不佳，情緒緊張，甚至一提到考試二字，孩子轉(zhuǎn)身就進(jìn)屋關(guān)門，家長(zhǎng)感到非常無(wú)助。薛蓮介紹，這種情況就屬于典型的考前焦慮。要想快速緩解焦慮，可嘗試五個(gè)方法：
478呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒，再屏息7秒，然后用嘴緩慢呼氣8秒，重復(fù)3次，可讓肺吸入更多的氧氣。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：學(xué)生可以散步、慢跑等促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，讓人感受愉快輕松。
想像脫敏法：每天花一點(diǎn)時(shí)間想像自己身處考場(chǎng)，正在專注考試，以達(dá)到逐漸脫敏的目的。
睡眠調(diào)整法：考前一周，建議提前一點(diǎn)睡覺(jué)，睡前半小時(shí)熱水浴放松身心。
適當(dāng)釋放和心理調(diào)節(jié)法：多與人交流、釋放情緒，保持積極的心態(tài)，做好自我調(diào)整。比如：告訴自己，“這次我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，過(guò)程盡力就好，結(jié)局不必強(qiáng)求”。
薛蓮說(shuō)，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，要關(guān)注孩子的情緒變化，在家中營(yíng)造輕松愉快的氛圍，為孩子提供精神和情感支持，成為孩子的“情緒容器”。同時(shí)，一定要注意少說(shuō)多做，“尤其是減少詢問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)度，少提建議，做好后勤保障就好”。
此外，家長(zhǎng)和孩子都要正視自身的“負(fù)面情緒”，要學(xué)會(huì)接納焦慮的合理性，不要試圖強(qiáng)行壓制或否定它，適當(dāng)?shù)慕箲]是大腦在提醒“這件事情很重要”，能激發(fā)我們的專注力和行動(dòng)力。（記者 彭雪 何茂松）
編輯：郭成
